مهارت‌های کنترل عصبانیت را بیاموزید تا استرس را در خود کاهش دهید.

یکی از بزرگترین موانع در راه تحقق موفقیت شخصی و شغلی، عصبانیت است. وقتی نمی‌توانیم عصبانیت خود را کنترل کنیم  از چند جهت دچار آسیب می شویم:

▪ عصبانیت توانائی ما را برای خوشحالی از بین می‌برد، زیرا عصبانیت و خوشحالی در تضاد با یکدیگر هستند.

▪ عصبانیت موجب خارج شدن روابط خانوادگی و دیگر روابط از مسیر صحیح‌شان می‌شود.

▪ عصبانیت موجب کاهش مهارت‌های اجتماعی، سازش و مصالحه شده و دیگر روابط را نیز در معرض خطر قرار می‌دهد.

▪ عصبانیت به معنای از دست دادن کار است، زیرا روابط را نابود می‌کند.

▪ همچنین عصبانیت به معنای شکست در کاری است که در صورت عدم عصبانیت و داشتن خلقی نرم‌تر می‌توان به موفقیتی دست یافت.

‌▪ عصبانیت منجر به افزایش فشار و استرس می‌شود (این رابطه دو طرفه است عصبانیت منجر به افزایش استرس و استرس موجب عصبانیت بیشتر است).

▪ در هنگام عصبانیت ما دچار اشتباهات بسیار می شویم، زیرا پردازش اطلاعات در آن هنگام برای ما مشکل می‌باشد.

اکنون افراد از خطرات عصبانیت و نیاز برای مدیریت و کنترل آن از طریق آموختن مهارت‌ها و راهکارهای لازم آگاه شده اند.

برای برخی از افراد مدیریت و کنترل عصبانیت آسان و راحت است. آن ها نیز عصبانی می شوند. در واقع همه افراد عصبانی می‌شوند، اما کنترل آن برای برخی آسان تر است. اکثر افراد نیاز به یادگیری و رشد مهارت‌های کنترل عصبانیت دارند.

مهارت‌های کنترل عصبانیت را در خود رشد و توسعه دهید. افرادی که کنترل عصبانیت در آنها سخت و دشوار است نیاز به برنامه‌ای برای کنترل آن دارند.

نکات زیر، مسائل مهمی  هستند که به شما در کنترل عصبانیت کمک می‌کنند. این نکات را به خاطر سپرده و به‌کار بندید.                      

۱-این سؤال را از خود بپرسید: ”آیا این موضوع ده سال دیگر هم برایم مهم است؟” به این وسیله می‌توانید مسئله را از دیدگاهی آرام تر بنگرید.

۲- از خود بپرسید: ”بدترین نتیجه موضوع عصبانیت من چیست؟” اگر کسی در پای صندوق فروشگاه از شما سبقت گرفت، صرف  سه دقیقه زمان بیشتردر صف صندوق ، مسئله‌ی خیلی مهمی نیست .

۳-تصور کنید که خود شما نیز همان کار (کاری که موجب عصبانیت تان شده است) را انجام  دهید. با خود رو راست باشید. قبول کنید که گاهی اوقات شما نیز جلوی یک راننده دیگر درمی‌آئید… بعضی مواقع این مسئله تصادفی است. آیا نسبت به خود نیز عصبانی می‌شوید؟

۴- از خود بپرسید: ”آیا طرف مقابل این کار را به‌طور عمدی نسبت به من انجام داده است؟” در بسیاری از مواقع متوجه خواهید شد که این مسئله فقط در اثر بی‌دقتی و تعجیل رخ داده و کسی نمی‌خواسته شما را ناراحت کندو بیازارد.

۵-سعی کنید قبل از گفتن هر کلامی تا عدد ده بشمارید. انجام این کار رابطه مستقیمی با عصبانیت ندارد ولی می‌تواند صدمات ناشی از عصبانیت را به حداقل برساند.

۶- شمارش تا ده را با روش‌های جدید و بهتر انجام دهید مثلاً این کار را با یک تنفس عمیق بین هر شماره عملی سازید. تنفس عمیق – از دیافراگم – به افراد کمک می‌کند تا احساس راحتی کنند.

۷- می‌توانید سرعت شمارش اعداد را کندتر سازید. مثل شمارش شیوه قدیمی، یک کشتی بخار، دو کشتی بخار و … شاید شمارش کشتی بخار زیاد خوشایند نباشد، به‌جای آن می‌توانید بشمارید: یک شکلات، دو شکلات و .. و یا هر چیز دیگری که برای شما خوشایند و خنده‌دار باشد.

۸- تجربه‌ای آرامش‌بخش را تجسم کنید. چشمان تان را ببندید و در ذهن خود سفر کنید. این کار را در مکان‌های امیدبخش و به دور از استرس انجام دهید.

 

۱۳۹۴-۰۳-۲۳
۶۵۶۹۵۲۰۲۱۵۴۸۷۴۶

کاهش استرس از طریق یادگیری مهارت های کنترل عصبانیت

  مهارت‌های کنترل عصبانیت را بیاموزید تا استرس را در خود کاهش دهید. یکی از بزرگترین موانع در راه تحقق موفقیت شخصی و شغلی، عصبانیت است. وقتی نمی‌توانیم عصبانیت خود را کنترل کنیم  از چند جهت دچار آسیب می شویم: ▪ عصبانیت توانائی ما را برای خوشحالی از بین می‌برد، زیرا عصبانیت و خوشحالی در […]
۱۳۹۴-۰۲-۰۵
download (2)

افراد کمال گرا و چگونگی برخورد با آنها

این افراد دل شان می خواهدکارهابه بهترین نحو ممکن انجام گیرد.درعین حال که ممکن است خسته ‌کننده و ملال آور به نظر رسند،
۱۳۹۳-۱۲-۱۳
BodyLanguage101

تکنیک های مؤثر استفاده از زبان بدن برای موفقیت در برقراری ارتباط

تکنیک های مؤثر استفاده از زبان بدن برای موفقیت در برقراری ارتباط برگرفته از کتاب شک نکنید! ارتباط همه چیز است… مؤلف و گردآورنده: هادی معماری (پژوهشگر،نویسنده،مدرس و متخصص توانمندسازی فردی) آیا می دانید در حدود ۶۰ الی ۸۰درصد تأثیر شما روی دیگران از طریق ارتباطات غیر کلامی ا ست ؟     ۱-کف دستان […]